Что делать, если не с кем поговорить: 10 проверенных способов

Бывают моменты, когда кажется, что весь мир куда-то исчез, и не с кем поделиться своими мыслями, переживаниями или просто поболтать о жизни. Может, ты переехала в новый город, поссорилась с подругой, или просто все вокруг заняты своими делами. Но знай, ты не одна в этой ситуации, и есть способы справиться с этим чувством одиночества. Давай разберем 10 проверенных способов, которые помогут тебе почувствовать себя лучше, даже если рядом нет того, с кем можно поговорить.

1. Заведи дневник

Иногда лучший собеседник — это ты сама. Попробуй завести дневник, куда будешь записывать свои мысли, эмоции и переживания. Это не только поможет разгрузить голову, но и позволит лучше понять себя. Пиши так, как будто разговариваешь с близкой подругой: откровенно, без страха осуждения. Можешь выбрать красивый блокнот и любимую ручку, чтобы процесс стал еще приятнее. Можно даже купить какой-нибудь блокнот с замочком — — чтобы чувствовать, что твои мысли и чувства находятся в безопасности. А еще можно добавить немного креатива: рисуй, вклеивай вырезки из журналов, используй стикеры или цветные ручки — прямо как в детстве, ты ведь помнишь все эти секретные анкеты только для подружек? Через некоторое время перечитай свои записи — ты удивишься, как много нового о себе узнаешь.

2. Ищи поддержку в онлайн-сообществах

Если в реальной жизни не с кем поговорить, это не значит, что ты совсем одна. В интернете есть множество сообществ, где люди обсуждают самые разные темы: от кулинарии и моды до психологии и философии. Найди группу по интересам, где ты сможешь делиться своими мыслями и находить поддержку. Например, форумы для мам, сообщества любителей книг или группы по рукоделию. Главное — не бойся писать и участвовать в обсуждениях. Ты обязательно найдешь тех, кто поймет тебя. А если все же стесняешься — можно найти какой-нибудь анонимный форум, где ты сможешь писать без страха, что тебя узнают. На таких платформах люди охотнее делятся своими переживаниями, задают вопросы и поддерживают друг друга, ведь с незнакомцами, которых ты видишь (в данном случае — читаешь) первый и последний раз, общаться гораздо легче. Ты можешь создать анонимный аккаунт и начать с малого: просто расскажи о том, что тебя беспокоит, или задай вопрос, который давно крутится в голове. Ты удивишься, как много людей готовы поделиться своим опытом и дать совет.

3. Позвони на горячую линию психологической помощи

Если тебе действительно тяжело, и ты чувствуешь, что не справляешься, не стесняйся обратиться за помощью. Существуют горячие линии психологической поддержки, где тебя выслушают и помогут справиться с эмоциями. Это анонимно, бесплатно и доступно в любое время суток.

4. Найди новое хобби

Когда ты занимаешься тем, что тебе действительно нравится, чувство одиночества отступает. Потому что психология психологией, но и физиологию никто не отменял — дофамин, который вырабатывается, когда ты делаешь что-то приятное, просто не оставит тебе выбора!

5. Почитай

Чтение помогает отвлечься, а иногда и найти ответы на свои вопросы. А если ты любишь обсуждать прочитанное, попробуй найти книжный клуб или группу в соцсетях, где люди делятся своими впечатлениями. Ты можешь не только найти новых друзей, но и открыть для себя книги, которые изменят твое мировоззрение.

6. Выходи на прогулки

Научно доказано, что серотонин — гормон счастья — не будет вырабатываться без солнечного света. А еще на прогулке можно надеть наушники и включить любимую музыку — и привет, дофамин. А если у тебя есть собака, смело бери ее с собой — и тогда прогулка создаст в организме целый коктейль, к которому добавится еще и окситоцин — гормон привязанности и любви. Все это в комплексе благоприятно воздействует на нервную систему и помогает сгладить эмоциональные проявления одиночества.

7. Попробуй медитацию

Медитация — это отличный способ научиться быть наедине с собой и при этом чувствовать себя комфортно. Попробуй начать с простых практик: сядь в удобное положение, закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании. А если хочется чего-то более «‎экзотического» — огромное количество техник можно найти на ютубе.

В процессе медитации изменяется активность мозга, а поскольку мозг в организме «‎рулит» буквально всем, то изменяются и физиологические и психические процессы. Именно поэтому после медитации 100% человек чувствуют себя лучше.

8. Стань волонтером

Помощь другим — это не только способ почувствовать себя нужной, но и возможность познакомиться с новыми людьми. Найди волонтерскую организацию в твоем городе и предложи свою помощь. Это может быть помощь в приюте для животных, участие в благотворительных акциях или поддержка пожилых людей. Когда ты делаешь что-то хорошее для других, чувство одиночества отступает, а на его место приходит тепло, удовлетворение и осознание того, что ты и твоя жизнь имеет значение — начинаешь чувствовать себя по-настоящему нужной.

9. Создай уютную атмосферу дома

Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно создать вокруг себя комфортную обстановку. Зажги ароматические свечи, включи приятную музыку, приготовь себе вкусный чай или кофе. Устрой себе небольшой спа-день: маска для лица, ванна с пеной, маникюр — все, что помогает тебе расслабиться и почувствовать себя любимой  самой для себя. А самое главное — не думай об обязанностях, о том, что ты что-то кому-то должна. У тебя есть причина чувствовать себя плохо, так же как и есть полное право отдыхать и расслабляться в любое время. А если хочется перемен — можно добавить декора в комнату или даже передвинуть мебель (да-да, мы, девочки, такое любим).

10. Обратись к психологу

Если чувство одиночества становится слишком тяжелым и мешает тебе жить, возможно, стоит обратиться к психологу. Это не признак слабости, а забота о себе. Специалист поможет тебе разобраться в своих чувствах, найти причины одиночества и научиться с ним справляться. Иногда нам всем нужен кто-то, кто выслушает и поможет увидеть ситуацию с другой стороны. Мир был бы чуточку лучше, если бы каждый из нас не боялся просить о помощи, когда это действительно нужно.

Главное — помни, что одиночество — это временное состояние, и оно не определяет твою ценность. Ты — уникальная, сильная и прекрасная женщина, которая заслуживает любви, поддержки и счастья🫶